감정기복을 줄이는 데 효과적인 '수면 루틴'3가지 방법

감정기복 줄이는 데 효과적인 '수면 루틴' 3가지 방법

 

불규칙한 수면이 감정에 미치는 영향

현대인의 수면 패턴은 스트레스, 전자기기 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 쉽게 무너집니다. 이러한 수면 불균형은 단순한 피로감에 그치지 않고, 감정 기복을 심화시키는 주요 요인이 될 수 있습니다. 특히 수면 부족이나 수면의 질 저하는 우울감, 불안, 짜증, 예민함 등의 정서적 문제를 유발하며, 하루의 컨디션을 크게 좌우합니다.

 

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기

가장 기본적이면서도 효과적인 수면 루틴은 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 기상하는 것입니다. 신체는 일관된 패턴에 따라 호르몬을 조절하는 생체 시계를 갖고 있습니다. 정해진 시간에 자고 일어나는 습관은 멜라토닌 분비를 원활하게 하여, 감정을 안정시키고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 잠들기 1시간 전 전자기기 멀리하기

잠들기 직전까지 스마트폰이나 TV를 사용하는 습관은 뇌를 자극하고 수면을 방해합니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다. 잠들기 1시간 전부터는 조명을 낮추고, 조용한 음악을 듣거나 따뜻한 차 한 잔으로 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

3. 저녁 루틴에 '감정정화' 시간 넣기

하루를 정리하며 간단한 감정일기나 명상, 스트레칭 같은 감정 정화 시간을 마련하는 것도 좋은 수면 루틴이 됩니다. 이러한 습관은 억눌린 감정을 정리하고, 다음 날을 위한 에너지를 충전하게 해줍니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

꾸준한 루틴이 만드는 감정 안정

감정기복은 단기간에 해결되기 어렵지만, 꾸준한 수면 루틴은 가장 안전하고 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 매일 정해진 시간에 자고, 마음을 안정시키는 저녁 습관을 통해 감정의 파도에서 벗어나 보다 균형 잡힌 하루를 보낼 수 있습니다.